Cây bầu đường – Bài thuốc chữa mất ngủ

Bầu đường có tên gọi khác là chùm bao, dây nhãn lồng, dây lưới, mắm nêm, dây lạc tiên, mỏ pỉ, quánh mon (Tày), co hồng tiên (Thái) tây phiên liên.

Bầu đường là loại dây leo, thân mềm, rỗng, có nhiều lông thưa. Lá mọc so le, 3 thùy, mép và hai mặt có lông mịn, tua cuốn cuộn tròn. Hoa màu trắng ở giữa tím nhạt, phần phụ hình sợi. Quả mọng màu vàng, ăn được.

Cây mọc tự nhiên ở ven rừng, đồi núi. Nhiều loài khác cũng được dùng như lạc tiên Nam Bộ, lạc tiên tây, lạc tiên trứng.

Lạc tiên được dùng làm thuốc an thần chữa mất ngủ, suy nhược thần kinh.

Nhân dân vẫn hay lấy ngọn non luộc ăn vào buổi chiều hoặc trước khi đi ngủ vài giờ. Dạng dùng thông thường là cao lỏng có đường, được pha chế như sau: Cây lạc tiên 50g, lá vông 30g, lá dâu tằm 10g, liên tâm 2,2g, đường 90g, nước vừa đủ 100ml, axít benzonic để bảo quản và cồn vừa đủ để hòa tan axít benzonic. Ngày dùng 2 – 4 thìa to, trẻ em 1 – 2 thìa cà phê. Uống trước khi đi ngủ làm thuốc an thần, gây ngủ, chữa hồi hộp, bồn chồn.

Chữa thần kinh suy nhược:

Dùng dây, lá lạc tiên 8 – 10g, sắc uống trước khi đi ngủ.

Chữa viêm da, ghẻ ngứa:

Dùng lá lạc tiên nấu nước tắm rửa.

Ngoài ra quả lạc tiên được dùng làm nước giải khát có tác dụng mát và bổ. Cách làm như sau: Quả chín (càng chín càng thơm 0,5kg), bổ đôi, nạo hết ruột, ép và lọc lấy dịch quả. Đường trắng 250g hòa với một lít nước đun sôi để nguội. Đổ dịch quả vào nước đường, trộn đều. Nước quả lạc tiên trứng có mùi thơm đặc biệt, vị hơi chua, chứa nhiều vitamin, nhất là vitamin B2.

Thực phẩm chức năng Tuệ Đức An Giấc Nữ - dành riêng cho phụ nữ stress và mất ngủ Sản phẩm được chiết xuất 100% từ thảo dược thiên nhiên tại Việt Nam.   Sản phẩm có tác dụng hỗ trợ các liệu pháp điều trị: Mất ngủ lâu ngày. Khó ngủ dẫn đến đau đầu, giảm trí nhớ, mệt mỏi, suy nhược thần kinh. Các trường hợp stress, căng thẳng, lo âu gây mất ngủ. Sản phẩm được sản xuất theo quy trình an toàn, không gây phụ thuộc vào sản phẩm. Có thể sử dụng lâu dài, tốt cho sức khỏe. Thực phẩm chức năng Tuệ Đức An Giấc Nữ giúp phụ nữ: Dễ ngủ, tạo giấc ngủ sâu tự nhiên, mang lại cảm giác thoải mái dễ chịu sau khi ngủ. Trấn tĩnh, an thần, giảm stress. Khai uất, bình can, điều hòa kinh nguyệt. Tuệ Đức An Giấc Nữ - An Giấc, Bình Tâm Sản phẩm không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh. Tổng đài tư vấn: 0944 450 887 Chương trình “Chăm sóc sức khỏe phụ nữ Việt Nam” do UNESCO  tổ chức và nhãn hàng thực phẩm chức năng Tuệ Đức An Giấc Nữ là đơn vị đồng hành độc quyền đã được chính thức khởi động tại hơn 40 nhà thuốc tại Hồ Chí Minh và Hà Nội. Sản phẩm của: Công ty Cổ Phần Đông Y Tuệ Đức Số 8, ngõ 6 Phố Vĩnh Phúc, Q. Ba Đình, Tp. Hà Nội. Sưu tầm: Tuệ Đức An Giấc Nữ

Tập thể dục đúng cách để ngủ ngon

Sau 4 tháng tập thể dục thường xuyên, giấc ngủ có thể kéo dài hơn trung bình 45 phút đến một giờ mỗi đêm, ngủ sâu hơn và khỏe khoắn hơn khi thức dậy.

Kelly Glazer Baron, nhà tâm lý học lâm sàng và nghiên cứu về giấc ngủ tại Trường Y Feinberg, thuộc ĐH Northwestern, thường xuyên nghe những lời phàn nàn từ bệnh nhân phiền muộn do tập thể dục. Họ nói rằng họ đã luyện tập thậm chí có lúc đến mức kiệt sức nhưng vẫn không ngủ ngon hơn.

Tiến sĩ Baron rất ngạc nhiên và bối rối. Không chỉ là người rất thích tập thể dục để điều trị các vấn đề về giấc ngủ mà còn là nhà khoa học, cô quyết định nghiên cứu sâu hơn về mối quan hệ giữa mồ hôi và giấc ngủ hàng ngày. Để có kết luận chính xác, tiến sĩ Baron và các đồng nghiệp tìm tới dữ liệu của một nghiên cứu về tập thể dục và giấc ngủ được xuất bản trước đây. Với thử nghiệm đó, các nhà khoa học đã tập hợp một nhóm nhỏ phụ nữ được chuẩn đoán là bị chứng mất ngủ, chủ yếu là ở tuổi 60, và tất cả đều ít vận động.

Tập thể dục giúp cải thiện mất ngủ

Sau đó, các nhà nghiên cứu phân ngẫu nhiên những người tham gia thử nghiệm thành hai nhóm. Một nhóm vẫn duy trì hoạt động thường ngày của họ. Còn nhóm kia bắt đầu một chương trình tập luyện sức chịu đựng vừa phải với ba hoặc bốn buổi tập mỗi tuần, mỗi buổi 30 phút, trên một chiếc xe đạp cố định hoặc máy chạy bộ. Chương trình này được duy trì trong 16 tuần.

Kết thúc thử nghiệm, những người trong nhóm tập thể dục đã ngủ ngon hơn nhiều so với lúc bắt đầu cuộc thử nghiệm. Họ đã có thể ngủ dài hơn trung trình 45 phút đến một tiếng mỗi đêm, giấc ngủ sâu hơn và khỏe khoắn hơn khi thức dậy.

Tuy nhiên, tiến sĩ Baron băn khoăn rằng liệu giấc ngủ của những người mới tập thể dục có được cải thiện ngay khi bắt đầu tập thể dục?

Lật lại nhật ký giấc ngủ của nhóm tập thể dục và các thông tin khác của một nghiên cứu mới đây, tiến sĩ Baron bất ngờ khi phát hiện ra rằng sau 2 tháng đầu của chương trình tập luyện, hầu như không ai có giấc ngủ tốt hơn lúc bắt đầu nghiên cứu. Chỉ sau 4 tháng của chương trình, giấc ngủ của họ mới được cải thiện. Và giấc ngủ xấu có xu hướng giảm dần sau mỗi buổi.

Theo bà Baron, việc tập luyện dường như làm giảm những phản ứng căng thẳng của một người. Những kích thích sinh lý của người tập giảm dần đến khi đủ để giấc ngủ đến dễ dàng hơn.

Lê Phương (Theo The New York Times)

Sưu tầm: An Giấc Nữ

Suýt mất mạng vì ngộ độc thuốc ngủ

Bệnh nhân nữ 31 tuổi tại TP HCM nhập viện trong tình trạng hôn mê vì sử dụng thuốc chống trầm cảm loại 3 vòng và thuốc an thần gây ngủ.

Trước đó, vì giận chồng nên bệnh nhân bỏ về nhà bố mẹ đẻ. Buổi sáng thấy con gái không thức dậy, bố mẹ tưởng con muốn dậy muộn nên để ngủ thêm. Đến 10h sáng bố mẹ vào phòng ngủ xem thì phát hiện con đã hôn mê không rõ nguyên nhân. Bệnh nhân được cấp cứu tại khoa Hồi sức Tích cực và Chống độc Bệnh viện Nhân dân 115.

Các bác sĩ đã đặt ống nội khí quản thở máy, xét nghiệm tầm soát độc chất và phát hiện bệnh nhân ngộ độc vì dùng quá liều thuốc chống trầm cảm loại 3 vòng, cùng thuốc an thần gây ngủ Benzodiazepine.

 Ảnh mang tính chất minh họa

Thuốc chống trầm cảm 3 vòng là một loại thuốc hướng tâm thần, trong cấu trúc hóa học có 3 vòng, được dùng điều trị những trường hợp trầm cảm nhẹ hoặc vừa.

Thạc sĩ, bác sĩ Vũ Đình Thắng, Trưởng Khoa Hồi sức Tích cực và Chống độc Bệnh viện Nhân dân 115 cho biết có nhiều trường hợp bệnh nhân uống từ vài chục đến cả trăm viên. Nhiều người còn uống cùng lúc nhiều loại khác nhau, gây ngộ độc nặng.

“Ngộ độc thuốc ngủ ít khi tử vong nếu được cấp cứu kịp thời. Thông thường bệnh nhân sẽ tỉnh lại khi được đặt ống cho thở máy. Tuy nhiên, đa số các ngộ độc đều ngấm dần, thuốc ngủ cũng vậy. Nếu đến muộn sẽ gây nhiều biến chứng nặng nề như trụy tim mạch, loạn nhịp tim, suy hô hấp, viêm phổi hít sặc, suy gan, suy thận, tổn thương các tế bào thần kinh …”, bác sĩ Thắng cho biết.

Thuốc ngủ ức chế hệ thần kinh trung ương, nếu uống nhiều có thể hôn mê. Thuốc ngủ có nhiều loại, có cả Tây y và Đông y. Đây là thuốc thuộc danh mục kê đơn, dùng theo chỉ định của bác sĩ nên không được bán công khai với số lượng lớn. Các thuốc an thần gây ngủ Đông y được bày bán thoải mái hơn thuốc Tây y, nếu dùng nhiều vẫn có thể gây ngộ độc.

Một số triệu chứng điển hình khi bị ngộ độc thuốc ngủ là lơ mơ, hôn mê, khó thở, loạn nhịp tim…

Theo bác sĩ Thắng, khi phát hiện bệnh nhân ngộ độc thuốc ngủ, nếu bệnh nhân còn tỉnh thì có thể móc họng, kích thích gây ói cho nạn nhân nôn ói rồi nhanh chóng đưa đến bệnh viện. Với trẻ em, cần hạn chế việc móc họng gây ói vì dễ gây sặc, nghẹt thở; mà nên đưa đến bệnh viện càng sớm càng tốt. 

Trong quá trình đưa bệnh nhân đến cơ sở y tế, cần phải đặt nạn nhân nằm nghiêng đầu một bên, nếu nằm ngửa sẽ dễ gây hít sặc các chất nôn vào phổi. Khi di chuyển chú ý theo dõi hô hấp, tuần hoàn của bệnh nhân.

“Khi bệnh nhân hôn mê, không nên dùng các phương pháp dân gian như nặn chanh, bôi vôi mà nhanh chóng đưa đến bệnh viện. Bệnh viện sẽ tùy từng trường hợp mà dùng các biện pháp như uống than hoạt tính, đặt nội khí quản thở máy, tăng đà phản chất độc hoặc dùng thuốc đặc hiệu… để điều trị kịp thời”, bác sĩ Thắng lưu ý.

Lê Phương

Sưu tầm: An Giấc Nữ

Những thực phẩm giúp ngủ tốt

Trái bơ, cải xoăn và rau chân vịt sẽ xua tan những cơn ác mộng. Còn nếu bị ngáy, hãy ăn cam, bưởi hoặc chùm ngây.

Trái bơ trị mất ngủ

Khó ngủ

Nếu không ngủ được, hãy uống sữa. Sữa chứa nhiều tryptophan, một loại axit amin được dùng để chữa bệnh mất ngủ.

Bên cạnh các đồ ăn từ sữa, nên bổ sung các thực phẩm giàu carbs trong ngày vì chúng làm tăng nồng độ tryptophan trong máu. Bạn có thể thêm ngũ cốc vào sữa hoặc chuối vào sữa chua.

Hay tỉnh dậy giữa đêm

Đừng uống quá nhiều nước trước khi ngủ. Bạn sẽ dậy vì buồn tiểu hoặc mở mắt lúc buổi sáng với cảm giác vô cùng nặng nề và khó chịu. Thay vào đó, ăn cam, kiwi và các loại quả chứa nhiều vitamin C. Theo nhà dinh dưỡng học Keri Glassman, stress có thể là nguyên nhân khiến bạn khó ngủ. Ăn hoa quả giàu vitamin C giúp bạn giảm stress và thư giãn để ngủ ngon ban đêm.

Gặp ác mộng

Trong trường hợp bạn gặp ác mộng, hãy ăn trái bơ hoặc cải xoăn hay rau chân vịt. Tránh ăn phô mai vì axit amin trong thực phẩm này kích thích não bộ làm việc và tạo ra các giấc mơ. Bên cạnh đó, ma giê cũng làm tăng sự xuất hiện của ác mộng.

Muốn ghi nhớ giấc mơ

Nếu muốn giấc mơ trở nên sống động và dễ nhớ, hãy ăn cá ngừ và chuối. Chúng là hai nguồn vitamin B6 dồi dào và các nghiên cứu chỉ ra rằng hấp thụ nhiều vitamin B6 sẽ giúp bạn lưu lại chi tiết các giấc mơ.

Ngáy

Thông thường, những người béo hay ngáy. Nếu không thừa cân, rất có thể bạn gặp vấn đề về xoang nên phải mở miệng khi ngủ, gây ra ngáy. Vitamin C sẽ giúp làm sạch xoang, bởi vậy ăn cam, bưởi hoặc chùm ngây để giảm hiện tượng khó chịu này.

Lưu ý: Hãy ăn nhẹ nhàng để tránh đầy bụng và khó tiêu. Ăn quá no sẽ khiến hệ tiêu hóa bị stress, dẫn đến mất ngủ.

Minh Nguyên (Theo Cosmo)

Sưu tầm: An Giấc Nữ

UNESCO TƯ VẤN CHĂM SÓC GIẤC NGỦ PHỤ NỮ TẠI HÀ NỘI

Nếu bạn quan tâm đến sức khỏe giấc ngủ của chính mình hoặc người bà, người mẹ, người chị của thì ngay CN này 22.11 hãy đến các địa điểm tư vấn miễn phí của UNESCO để được khảo sát và được tư vấn đưa ra giải pháp nhé!

Trung tâm Giáo dục kỹ năng và Truyền thông cộng đồng SECC cùng UNESCO đã phát động chương trình “Chăm sóc sức khỏe phụ nữ Việt Nam” với tiêu điểm 1 là chương trình “Chăm sóc phụ nữ từ giấc ngủ”. Đây là chương trình hỗ trợ – tư vấn trực tiếp và đem đến những thông tin chăm sóc sức khỏe phụ nữ, đặc biệt là giấc ngủ và độ stress trong cuộc sống bằng những bài test đánh giá, giúp nâng cao cũng như cải thiện chất lượng đời sống của người phụ nữ.

Ths. Đinh Thị Vũ Trinh – GĐ SECC – trưởng BTC tại buổi họp báo chia sẻ ý nghĩa mà chương trình đem lại cho người phụ nữ từ giấc ngủ.

Nếu gia đình là tế bào của xã hội, thì phụ nữ chính là hạt nhân của tế bào đó. Họ đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của xã hội, thế nhưng họ vẫn chưa nhận được sự quan tâm, chăm sóc một cách đúng mức đặc biệt là Giấc ngủ – nhân tố quyết định quan trọng đến chất lượng cuộc sống.

Hiểu được điều này Chương trình thực hiện khảo sát miễn phí tại khu vực xung quanh 20 nhà thuốc vào 1 ngày duy nhất Chủ nhật ngày 22/11/2015 từ 7h sáng đến 11 giờ trưa và 2h chiều đến 6h tối. Kết quả bài khảo sát cũng như thực hiện hỗ trợ – tư vấn và tặng quà sẽ vào Thứ Năm và Thứ Sáu, ngày 26 và 27/11/2015 (từ 17h đến 21h) cũng tại các nhà thuốc này.

Chương trình tư vấn miễn phí sẽ dành đầu tiên sẽ được thực hiện tại 16 nhà thuốc lớn khu vực Hà Nội vào Chủ Nhật ngày 22/11/2015, bao gồm các nhà thuốc sau:

Vào 2 ngày trả kết quả, ngoài việc được tư vấn hoàn toàn miễn phí để cải thiện giấc ngủ của mình, bệnh nhân sẽ nhận được một phần quà kèm theo đó là một cuốn cẩm nang “Chăm sóc sức khỏe phụ nữ” do chính các chuyên gia biên soạn. Vậy đừng quên ghé thăm các hiệu thuốc trên vào Chủ Nhật này nhé!

Các bạn tình nguyện viên tham gia chương trình tư vấn miễn phí tại 20 nhà thuốc Hà Nội

BTC trân trọng gửi thông tin đến quý vị và các chị em phụ nữ để cùng được hỗ trợ, tư vấn chăm sóc đúng tinh thần của chương trình Chăm sóc sức khỏe phụ nữ Việt Nam. Chương trình Chăm sóc phụ nữ từ giấc ngủ sẽ tiếp tục thực hiện tại TP.HCM với họp báo công bố sẽ diễn ra vào 01.12 và chương trình chăm sóc sẽ vào CN ngày 06.12.2015. Song song với chương trình tư vấn hỗ trợ trực tiếp, chương trình này còn có hoạt động 3000 lời yêu thương gửi đến phụ nữ nhân dịp giáng sinh trên toàn quốc.

Sưu tầm: An Giấc Nữ

An Giấc Nữ đồng hành cùng UNESCO "Chăm sóc sức khỏe phụ nữ Việt Nam"

ANTĐ - Trung tuần tháng 11 vừa qua, tại Hà Nội và TP. Hồ Chí Minh, Tổ chức Giáo dục, Khoa học và Văn hóa của Liên hiệp quốc (UNESCO) và nhãn hàng thực phẩm chức năng Tuệ Đức an giấc nữ phối hợp tổ chức chương trình “Chăm sóc sức khỏe phụ nữ Việt Nam”.

Phụ nữ Việt Nam ngày nay đã và đang góp phần đáng kể trong hoạt động kinh tế, bên cạnh đó, họ vẫn kiên định với vị trí “xây tổ ấm”, chăm lo cho gia đình. 

Với đức hy sinh vốn có, người phụ nữ Việt Nam thường lo gia đình trước tiên mà thường chủ quan về sức khỏe bản thân cho dù đó là thứ quý giá bậc nhất. 

Bên cạnh đó, áp lực công việc ngày một tăng cao phụ nữ Việt Nam đang và sẽ đối mặt với những nguy cơ về sức khỏe và làm giảm chất lượng sống của họ. Và hệ lụy gây ra là ảnh hưởng hạnh phúc gia đình và đặc biệt là tác động xấu đến thế hệ trẻ tương lai. Bởi lẽ, người mẹ đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành và phát triển nhân cách của trẻ. 

Tuệ Đức An Giấc Nữ đồng hành cùng Unesco

Chúng ta đấu tranh cho bình đẳng giới, tuy nhiên, dường như phụ nữ không ca thán và đòi công bằng, bởi vốn dĩ phụ nữ Việt Nam xem việc mình làm là trách nhiệm cần có. Và điều cần kíp hơn cả, đó là sự quan tâm đến người mẹ, người vợ, người chị của chúng ta một cách đúng nghĩa!

Với ý nghĩa nhân văn đó, Liên hiệp các Hội UNESCO Việt Nam – Văn phòng đại diện tại TP.HCM kết hợp với trung tâm Giáo dục Kỹ năng và Truyền thông Cộng đồng SECC khởi xướng chương trình "Chăm sóc phụ nữ Việt Nam" với tiêu điểm đầu tiên “Chăm sóc phụ nữ từ giấc ngủ”. 

“Chăm sóc phụ nữ từ giấc ngủ” là tiêu điểm đầu tiên của chương trình giúp người phụ nữ Việt Nam không chỉ khỏe về mặt thể chất mà còn về mặt tinh thần, vui sống và giữ vững vai trò chắc chắn cho cả gia đình và xã hội. Đến với chương trình, chị em phụ nữ sẽ được cung cấp thông tin về chăm sóc sức khỏe phụ nữ, đặc biệt về giấc ngủ và mức độ stress trong cuộc sống hàng ngày thông qua việc đo và đánh giá mức độ stress và mất ngủ, đồng thời tư vấn một cách chính xác và kịp thời.

Chương trình diễn ra tại các nhà thuốc lớn tại Hà Nội và thành phố Hồ Chí Minh.

Sưu tầm: An Giấc Nữ

Bài tập thở giúp dễ ngủ

Bạn hay căng thẳng tại nơi làm việc hay đêm trằn trọc mãi không ngủ được?  Kỹ thuật thở 4-7-8 của tiến sĩ người Mỹ Andrew Weil có thể giúp bạn. 

Tiến sĩ Andrew Weil từng được đào tạo tại trường Harvard, hiện sống tại Tucson, Arizona, Mỹ. Ông đưa ra hướng dẫn kỹ thuật mới được gọi là "thở thư giãn", thực hiện hai lần một ngày, có thể giảm căng thẳng, giúp bạn dễ ngủ.

Kỹ thuật này là một phương thuốc giảm căng thẳng tự nhiên cho hệ thần kinh, nó mô phỏng phương pháp thở của yoga và thiền, giúp cơ thể thư giãn.

Theo kênh YouTube của tiến sĩ Weil: "Bài tập thở theo nhịp 4-7-8 cực kỳ đơn giản, không tốn thời gian, không yêu cầu dụng cụ gì và có thể thực hiện ở bất cứ đâu".

Tiến sĩ Weil khuyên bạn làm theo những hướng dẫn dưới đây hai ngày một lần, trong 6-8 tuần, cho đến khi bạn hoàn toàn thành thục kỹ thuật này:

- Bước 1: Ngồi thẳng lưng, thở ra hoàn toàn bằng miệng, tạo thành tiếng gió.

- Bước 2: Khép miệng và nhẹ nhàng hít vào qua mũi, đếm nhẩm từ 1 đến 4.

- Bước 3: Giữ hơi thở lại và đếm từ 1 tới 7.

- Bước 4: Thở ra hoàn toàn bằng miệng, tạo thành âm thanh như tiếng gió, đếm nhẩm từ 1 đến 8.

Cả quá trình từ bước 1 tới bước 4 là hoàn thành một lần thở. Sau khi thực hiện xong, bạn làm lại chu kỳ trên 3 lần cho tới khi thực hiện được 4 lần thở.

"Nhớ rằng bạn luôn hít vào nhẹ nhàng qua mũi và thở ra thật rõ qua miệng. Đầu lưỡi của bạn cần đặt ở một vị trí (thường là ở chân răng hàm trên) suốt cả quá trình hít - thở", tiến sĩ Weil nhấn mạnh.

"Toàn bộ thời gian bạn dành cho mỗi bước không quan trọng, tỉ lệ 4:7:8 khi hít vào, thở ra hay nín thở mới cần lưu ý", ông nói thêm. 

Phần quan trọng nhất trong quá trình này là giữ hơi thở trong 8 giây. Việc giữ hơi thở này cho phép oxy đầy phổi bạn và sau đó giúp tuần hoàn máu được hiệu quả khắp cơ thể. Sự gia tăng oxy này có thể mang lại tác dụng thư giãn.

Tập trung vào hơi thở có thể làm bạn quên đi những ý nghĩ căng thẳng và cho phép bạn hướng chú ý tới sự bình lặng.

Có những điểm tương đồng giữa kỹ thuật này với việc thực hành thiền chánh niệm và yoga - đó là đều sử dụng kỹ thuật thở để tập trung tâm trí.

Sưu tầm: An Giấc Nữ

Khuyến cáo thời gian ngủ theo độ tuổi

Một bản khuyến cáo mới về thời lượng ngủ, chi tiết hơn nhiều cho từng độ tuổi vừa được các chuyên gia Mỹ công bố, chẳng hạn trẻ mẫu giáo nên ngủ 10-13 tiếng mỗi ngày (thay vì 11-13 tiếng như trước).

Tổ chức quốc gia nghiên cứu về giấc ngủ Mỹ National Sleep Foundation vừa đưa ra những khuyến cáo mới về thời lượng ngủ riêng cho người khỏe mạnh theo từng nhóm tuổi, hầu hết đều theo hướng nới rộng khung giờ ngủ. Trước đây, tổ chức này chỉ có một khuyến cáo duy nhất về thời gian ngủ cần thiết cho tất cả người lớn.

Các chuyên gia đã xem xét hơn 300 nghiên cứu khoa học về giấc ngủ trong 10 năm qua, bao gồm các nghiên cứu về ảnh hưởng sức khỏe của việc ngủ quá ít hoặc quá nhiều. "Khuyến nghị này giúp các cá nhân sắp xếp lịch trình giấc ngủ một cách lành mạnh, hữu ích hơn", David Cloud, Giám đốc điều hành của National Sleep Foundation cho biết. 

Ảnh: minh họa

Các chuyên gia thừa nhận rằng một số người có thể ngủ thời gian ngắn hơn hoặc dài hơn phạm vi khuyến nghị nhưng vẫn không ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Tuy nhiên thời gian ngủ vẫn không nên cách quá xa phạm vi bình thường vì có thể dẫn đến những hậu quả xấu cho sức khỏe. 

Việc ngủ ít có liên quan đến các vấn đề sức khỏe, bao gồm cả béo phì và huyết áp cao cũng như năng suất giảm lao động và lái xe buồn ngủ. Ngủ quá nhiều có liên quan với tình trạng sức khỏe cũng như bệnh tim và tử vong sớm.

Khuyến nghị mới về thời gian ngủ với từng nhóm tuổi:

- Trẻ sơ sinh 0-3 tháng tuổi: 14-17 giờ mỗi ngày (trước đó khuyến cáo 12-18 giờ).

- Trẻ 4-11 tháng: 12-15 giờ (trước đó 14-15 giờ).

- Trẻ mới biết đi (1-2 tuổi): 11-14 giờ (trước đó 12-14 giờ).

- Trẻ mẫu giáo (3-5 tuổi): 10-13 giờ (trước đó 11-13 giờ).

- Trẻ trong độ tuổi tiểu học (6-13 tuổi): 9-11 giờ (trước đó 10-11 giờ).

- Thanh thiếu niên (14-17 tuổi): 8-10 giờ (trước đó 8,5-9,5 giờ).

- Thanh niên (18-25 tuổi): 7-9 giờ (khuyến cáo mới có).

- Người lớn (26-64 tuổi): 7-9 giờ (giống khuyến cáo trước đây).

- Người lớn tuổi (65 tuổi trở lên): 7-8 giờ (khuyến cáo mới có).

Sưu tầm: An Giấc Nữ

MUỐN CÓ GIẤC NGỦ TỐT NÊN TRÁNH

- Tránh uống cà phê ít nhất 8 tiếng trước khi đi ngủ.

- Tránh uống rượu với mục đích giúp ngủ (tuy rượu là thuốc mê nhưng rượu thường làm thức giấc vào nửa sau của giấc ngủ).

- Uống nước nhiều quá vào xế chiều có thể làm thức giấc vì nhu cầu cần đi tiểu.

- Ăn nhiều hoặc để bụng đói đều làm khó ngủ.

- Không nên hút thuốc lá. Nicotine ở thuốc lá là thuốc kích thích làm khó ngủ.

- Thể dục, vận động làm cho dễ ngủ, nhất là thể dục vào xế chiều.

- Làm nóng thân thể (ngâm sauna, bồn nước) vào lúc xế chiều giúp ngủ say.

- Phòng ngủ mát mẻ giúp ngủ ngon vì nhiệt độ cơ thể giảm xuống vào ban đêm, phòng nóng nức sẽ làm thức giấc.

- Ánh sáng giảm giấc ngủ. Tránh quá sáng vào lúc xế chiều. Khi tỉnh giấc đừng bật đèn quá sáng lúc ban đêm. Nên dùng màn cửa và mặt nạ che mắt.

- Giường ngủ cần thoải mái, kích thước lớn đủ.

- Qui định một thời gian cố định để thức giấc và đừng nên thay đổi.

- Giữ thời gian đi ngủ một cách cố định, tuy nhiên chỉ đi ngủ khi mệt nhọc.

- Ðừng xem đồng hồ vào ban đêm.

- Ðừng đánh giặc với giấc ngủ.

- Khi bị khó ngủ thường xuyên, không nên ngủ ngày.

- Trước khi đi ngủ, nên tạo một khoảng thời gian thanh thản.

An Giấc Nữ

An Giấc Nữ sản phẩm duy nhất dành riêng cho phụ nữ stress và mất ngủ

Tuệ Đức An Giấc Nữ - An Giấc, Bình Tâm

Sản phẩm được chiết xuất 100% từ thảo dược thiên nhiên tại Việt Nam.

Sản phẩm có tác dụng hỗ trợ các liệu pháp điều trị:

- Mất ngủ lâu ngày.

- Khó ngủ dẫn đến đau đầu, giảm trí nhớ, mệt mỏi, suy nhược thần kinh.

- Các trường hợp stress, căng thẳng, lo âu gây mất ngủ.

Sản phẩm được sản xuất theo quy trình an toàn, không gây phụ thuộc cho người dùng. Có thể sử dụng lâu dài, tốt cho sức khỏe.

Tuệ Đức An Giấc Nữ giúp phụ nữ:

- Dễ ngủ, tạo giấc ngủ sâu tự nhiên, mang lại cảm giác thoải mái dễ chịu sau khi ngủ.

- Trấn tĩnh, an thần, giảm stress.

- Khai uất, bình can, điều hòa kinh nguyệt.

Thành phần có trong 1 viên Tuệ Đức An Giấc Nữ

Cao Đinh lăng : 200 mg

Cao Lạc tiên : 140 mg

Cao Ích mẫu: 100 mg

Cao Hương phụ : 40 mg

Cao Chi tử : 20 mg

Phụ liệu: tinh bột. lactose, magnesi stearat.

Cách sử dụng Tuệ Đức An Giấc Nữ

- Ngày 2-4 viên trước khi đi ngủ, sử dụng từ 30 - 90 ngày.

Sản phẩm nguồn gốc dược liệu từ cây cỏ Việt Nam, được sản xuất theo quy trình theo quy trình an toàn, có thể sử dụng lâu dài, không gây lệ thuộc sản phẩm & tốt cho sức khỏe.

Bảo quản:

- Nơi khô ráo, thoáng mát và tránh ánh nắng trực tiếp.

Sản phẩm của:

Công ty Cổ Phần Đông Y Tuệ Đức

Số 8, ngõ 6 Phố Vĩnh Phúc, Q. Ba Đình, Tp. Hà Nội.

Hotline: 0944 450 887

Theo tài liệu hướng dẫn bên trong mỗi hộp thuốc

Một đêm mất ngủ hại bằng 6 tháng ăn đồ béo

Chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng đến nồng độ insulin và có thể khiến bạn tăng nguy cơ tiểu đường chỉ sau một đêm.

Lifehacks đưa tin, nghiên cứu do tiến sĩ Josiane Broussard cùng cộng sự từ Trung tâm Y tế Cedars-Sinai, Los Angeles (Mỹ) đã chỉ ra một đêm ngủ không ngon ảnh hưởng đến nồng độ insulin của cơ thể ngang với 6 tháng ăn nhiều đồ béo. Insulin là loại hóc hormone giữ cho lượng đường huyết ở mức ổn định. Thiếu hụt insulin hoặc insulin hoạt động không hiệu quả sẽ dẫn đến tiểu đường tuýp 2. 

Đừng tiết kiệm giấc ngủ bởi điều này sẽ gây hại cho bạn

Theo tiến sĩ Broussard, ông cùng đồng ngiệp đã nghiên cứu tác động của giấc ngủ và chế độ ăn giàu chất béo trong 6 tháng lên insulin của 8 con chó đực. Kết quả, một đêm mất ngủ của chúng giảm 33% độ nhạy cảm insulin trong khi chế độ ăn làm hụt 21%. 

Nhóm tác giả cho rằng hiện tượng này cũng xảy ra ở người dù thí nghiệm được tiến hành trên động vật. Trên thế giới, các công trình sử dụng chó làm đối tượng nghiên cứu rất phổ biến và đóng vai trò quan trọng trong việc tìm hiểu nguyên nhân, biến chứng và cách phòng tránh béo phì.

"Các nhân viên y tế cần nhấn mạnh tầm quan trọng của giấc ngủ cho bệnh nhân", Caroline M. Apovian, phát ngôn viên của Hiệp hội béo phì Mỹ khẳng định. "Nhiều người hiểu giá trị của chế độ ăn lành mạnh nhưng lại không biết giấc ngủ cần thiết đến mức nào".

Tiến sĩ Broussard kết luận: "Nghiên cứu của chúng tôi cho thấy vai trò của một giấc ngủ tốt trong việc duy trì lượng đường huyết ổn định và giảm nguy cơ các bệnh như béo phì và tiểu đường". Từ phát hiện này, các chuyên gia khuyên bạn nên coi trọng nghiêm túc giấc ngủ của mình. Hãy ngủ ít nhất 7 tiếng một đêm và bỏ ngay ý nghĩ thiếu ngủ 1-2 tiếng không gây hại gì. 

Nguồn: Internet

Sưu tầm: An Giấc Nữ